减肥的人，牢记这4条“黄金法则”

减肥的人，牢记这4条黄金法则

减肥，是一个永恒的话题，在减肥这条路上，相信很多人都被安利了很多所谓的快速减肥法，但真正想要实现减脂，还是需要科学的减肥方法，牢记这5条减肥黄金法则，助你快速掉秤20斤。

有氧运动

我们都知道运动是最科学的减肥方法，想要有效的减肥，你必须做有氧运动，把自己的心率提高到燃脂心率，这样才能有效地燃烧脂肪。

想要减肥，每周运动35天，3060分钟有氧运动与力量练习交替。如果每天没有3060分钟的时间，可以分次累计，用零碎的时间运动。

这里需要注意的是，有氧运动并不是越长越好，长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。而且运动过度，还容易使肌肉拉伤。

合理饮食

减肥期间合理的吃很重要，不需要你节食，只需要搭配好荤素菜肴，素菜占七分，荤菜占三分即可。每餐七八分饱就要停下筷子，不要贪吃，也不要怕浪费。

多吃一口就多了一口的热量，你需要花更多时间去消耗掉。所以，适可而止很重要。每天的热量摄入范围控制在14001800大卡以内（男性比女性热量摄入偏高），你可以换大碗盘为小碗盘，这样可以少装很多食物，也能达到控制热量的目的！

注意休息

经常熬夜或者睡不好的人通常是难以减肥成功，睡眠不足，血液中的瘦体素，生长激素改变了，瘦体素不足会让你想吃东西，生长激素不足，会让你代谢变差，一来一往，堆积越多，消耗更差，想瘦就太难了。

健康的睡眠是晚上11点之前一定要入睡，因为晚上11点是肝脏的排毒的时间，而且只有在睡眠的状态下，肝脏才能排毒和休整，对身体代谢才更加有利。

贵在坚持

试想，没有人的长胖是一夜之间造成的。同理，减肥也不是一朝一夕可以成功的！短时间内的暴瘦，肯定是以牺牲身体健康为代价的，服用减肥药也许可以让你暴瘦，而更多的是拿走的健康，这绝对不可取！

所以，我们要循序渐进的减肥，在心态上千万不能着急，要相信只要使用正确的方法，再坚持足够长的时间，就一定会减肥成功！

千里之行，始于足下，看到这里的你一定很想去寻找更好的自己，那么，行动起来，为自己的美丽抽出一点时间，现在开始，我们要在减肥的路上大汗淋漓，不要在想要减肥的路上痴心妄想。

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