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哪些方法可以帮助男性预防骨质疏松

发布时间:2019-10-17 21:44:42 阅读: 来源:色浆厂家

蛋白质对骨基质的维护极为重要,如果长期低蛋白饮食会引起骨基质中的蛋白质合成不足,导致骨密度下降,诱发骨质疏松症。营养学家指出,中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要,摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物。成人每天摄入蛋白质的量应以1.2克/克体重为宜。

吸烟与饮酒是导致钙流失的元凶,因此要忌烟和少饮酒。若每天吸20支烟,25——30年后骨量就会下降8%一10%。在各类酒中,啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显,而葡萄酒作用不明显。减少咖啡、浓茶及富磷食物的摄入,如动物肝脏、碳酸饮料等含磷较高。高磷摄入可导致继发性甲状旁腺功能亢进,可加速骨质丢失。过多摄入咖啡者骨量减少速度快;大量喝茶或喝浓茶,会使尿钙排泄增加,还可引起消化道中的钙、蛋白质和其他营养成分难以吸收,因此饮茶要适量。

有规律的运动,能够促进人体对钙的吸收和利用,还可改善从肉灵活性,从而减少跌倒及不良后果。尤其是整天坐办公室的人,哪怕能坚持每天多走一段路,多爬一次楼梯,对骨骼的健康也是有益的,运动结合补钙更能有效提高骨量,从而强健骨骼。多参加适合自身健康状况的户外运动,如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。

每天晒20——30分钟太阳,可以促进维生素D的生成,帮助身体中钙的吸收,强化骨质。盛夏进行日光浴需防中暑,也要防止过多照射引起皮肤癌。

每年到医院接受一次骨密度检测,了解自身骨骼健康状况。骨密璐度测试是目前唯一诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折时才被发现,因此早期诊断很重要。40岁以后的男性宜每年进行一次骨密度检查,一旦发现骨密度减低,及早防治。

某些药物如泼尼松、肝素、甲氨蝶吟、甲状腺素、苯妥英钠等对骨代谢有不良影响,用药时要权衡利弊。

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