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如何瘦手臂几招教你摆脱粗臂烦恼_[中创#]

发布时间:2021-06-04 15:58:57 阅读: 来源:色浆厂家

养生之道网导读:如何瘦手臂?完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,松弛的手臂大大影响了身材的美观,同时也容易暴露年龄哦!那么如何瘦手臂呢?

手臂粗会给人粗壮魁梧的感觉,爱美的MM们怎么能忍?如何瘦手臂最快最有效呢?下面跟大家分享几个瘦手臂运动,帮助你快速瘦手臂,摆脱粗臂烦恼。

瘦手臂运动

上班族的女生是不是感觉自己的手臂特别的粗,其实这是很正常的,因为你们很少有时间去运动到上半身,那么这个时候如何才能让自己快速的瘦手臂呢?通过一系列的小运动就可以了哦,不需要你去跑步健身,只要你每晚抽出十分钟到二十分钟就能拥有小纤臂了呢。

提腿俯卧撑

美眉按住2个滑行盘,让膝盖着地,脚抬起和地面呈45度角,美眉不断弯曲双肘的时候手指慢慢触摸滑行盘边缘,在慢慢放低美眉的身体。

滑腿下蹲

椅子放在背后,两臂向后触摸椅子边缘撑住,美眉手指向外,双脚踩住滑行盘,左脚想身体前方画出,同时美眉的双肘弯曲让身体放低,直到左腿完全伸直,在慢慢起身以后,在换右边联系。

滑行盘眼镜蛇式

美眉平爬在地面上面,双臂向前伸直,美眉双手在滑行盘上面按住,按住滑行盘向身体方向靠近,胸膛抬高,弯曲手肘,让身体放低,继续做5次往返后休息5秒。

屈臂练习

美眉手掌向前弯曲二头肱,握掌虎口向前,弯曲二头肱练习,每次抬举一边手臂,让手臂弯曲练习,虎口对准自己。

哑铃练习(3-8磅)

美眉握住哑铃,抬起双臂,让双肘弯曲,抬高哑铃3厘米,在放低,练习做10次,交换双臂抬高哑铃10次。

左右两臂练习(3-5磅哑铃)

美眉向前迈出左腿,弯曲左膝呈现箭步,左臂弯曲伸直在弯曲。

只下不上的俯卧撑

美眉双臂支撑身体,保持让身体呈现平板状,在慢慢放低身体10秒,让整个身体呈现平板保持1秒,美眉直接趴下休息。

引体向上

美眉双手握紧单杠,掌心向外,身体尽量上跳,美眉下颚可以搞过单杠,双臂弯曲,在慢慢伸直双臂,完全伸展10秒,双脚不用着地。

瘦手臂五步曲

1.垫上肱三头肌训练

step1 屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角。

step2 屈肘,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

2.俯卧上提训练

step1 俯卧于垫上,四肢伸直,双手双脚分开各成60度角。

step2 异侧手脚向上提,过程中颈部放松,收紧背阔肌群、臀大肌群。

3.站姿肱二头肌训练

step1 双脚分开与肩同宽,双手置于身体两侧夹紧,双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。

step2 缓慢下落至手臂微曲位置,连续做20次~40次一组,三组即可。

4.俯身划船训练

step1 双手持较重物品自然下,双肘关节加紧同后。

step2 由背阔肌群发力向后运动至最高点,缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。

5.站姿肩部训练

step1 双手持重物自然下垂,双手间距与肩同宽。

step2 直臂向上提,缓慢下落,连续重复20次~30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。

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