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【消息】游泳时腿抽筋怎么办游泳时脚抽筋了怎么办游泳腿抽筋后如何处理

发布时间:2021-01-02 21:31:00 阅读: 来源:色浆厂家

盛夏酷暑可谓是游泳的最佳时节,既能降温又能锻炼身体。可是,有些人游泳时可能会腿抽筋,如心理紧张、水太凉或者待在水里时间太长等,都可能发生腿抽筋的现象。除了不能正常活动外,疼痛难以忍受,如果不能及时得到救治的话,还可能会出现危及生命的溺水事故。那么,游泳时腿抽筋怎么办?

游泳时腿抽筋要保持冷静尽可能呼救

此时你正在水中游泳时出现了腿抽筋的现象,千万不要慌张,一旦在水中呛水,抽筋现象将会更加严重。发生抽筋现象后,如果头部还在水面则大声呼救,并与前来救援的人配合着安全出水;如果头部不慎在水下,需要尽量使用未抽筋的身体部位帮助浮出水面,再进行呼救。要保持绝对的冷静,可以提高获救的几率。

浅水区游泳时腿抽筋两手用力抓脚尖自救

当在较为浅水的区域发生腿部抽筋时,如果周围没有人,首先可深吸一口气,把头部潜入水中,尽量让背部浮出水面,两手握拳用力抓住脚尖,用力向自身方向拉动,同时双腿要用力抻。反复几次后,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状,当痉挛部位收到一定程度的外力作用后即可解除。

深水区游泳时腿抽筋利用未抽筋肢体自救

在比较深的水域游泳时,出现腿抽筋,附近又没人时,想自救的话,一般没什么太多时间让你慢慢自行缓解抽筋部位,如果抓脚尖一会不管用的话,可利用没有抽筋的肢体采用侧泳、仰泳或蛙式慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的。

游泳时腿抽筋上岸后边按摩边伸直曲腿缓解

上岸后要赶紧擦干身上的水珠,让身体迅速温暖起来,如果腿部仍然有疼痛感,可以适当的进行按摩,做伸直曲腿动作,一般十几次就能缓解抽筋疼痛。或者用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,帮助抽筋腿伸直,一般就能缓解疼痛症状。

12 盛夏酷暑可谓是游泳的最佳时节,既能降温又能锻炼身体。可是,有些人游泳时可能会腿抽筋,如心理紧张、水太凉或者待在水里时间太长等,都可能发生腿抽筋的现象。除了不能正常活动外,疼痛难以忍受,如果不能及时得到救治的话,还可能会出现危及生命的溺水事故。那么,游泳时腿抽筋怎么办?

怎么预防游泳时腿抽筋

1、游泳抽筋的原因之一是外部环境的寒冷刺激。所以下水之前应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。

2、游泳抽筋还可能是疲劳、睡眠不足、休息不够充分引起的。所以,如果你的体能状态和精神状态不是很好的话,不要下水游泳,至少不要一个人下水,也不要再饥饿状态下游泳。

3、游泳抽筋的原因还或者是肌肉连续收缩过快。也就是说你玩的太兴奋,导致肌肉收缩超过了身体的承受能力,出现了短暂的痉挛现象,就是抽筋,不过一般都会是前两种原因。所以,游泳时间一次不宜过长,最好别超过1小时。

4、生活饮食需要补充钙质,下水前需要充分活动关节和韧带,下水前需要提前适应水温,坚持肌肉锻炼和游泳练习,都可以有效的预防游泳过程中出现抽筋现象。

5、不要到陌生水域游泳,较大的水域水温变化很大,很容易出现抽筋现象,外出游泳过程中最好与人结伴。同时也需要做好安全防护工作。

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